如何制作三合一测光盒

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我是的忠实粉丝 等高线练习。它们旨在提高速度,力量和爆发力,是对常规力量训练常规的重要补充。许多下半身的等高线练习都使用您跳来跳去的某种盒子。如果您去健身房,则可能可以使用摆线盒。但是,如果您在车库里锻炼身体,那么从众多健身公司中的一家健身公司中拿出一个箱子就得花一分钱。一个 未组装 Rogue Fitness的包装盒价格为125美元,外加20美元运费。而且当您得到东西时,您仍然必须将它们放在一起!嘘。

幸运的是,来自的Jerred Moon 三健身结束 (他之前向我们展示了如何制作 DIY徘徊者)几个月前在塔尔萨(Tulsa)停留,向我展示了如何仅花费30美元制作我自己的plyo盒子。这样做的方法。


3合1盒子和梯形Plyo盒子之间的区别

自制DIY Plyometrics框。


您可能已经看到了类似梯形的摆线盒。之所以这样设计,是因为跳投者在跳到框上时不会在边缘抓住小腿。我们的plyo盒是一个直线矩形。是的,如果您跳得不够高或跳姿不正确,您的胫骨会掉落在边缘,会受伤。此框鼓励您跳到足以完全清除边缘的高度。



这种设计的另一个好处是可以为您提供三种不同的高度。这个盒子是28“ x 24” x 20“。如果要跳28英寸的盒子,只需翻转盒子,使最长的一面垂直;如果要跳24英寸的盒子,请将其翻转到另一侧;如果要跳20英寸的盒子,请再次翻转。换句话说,这个盒子会随着您的健康水平而增长,并且非常适应。如果您和您的健身伙伴也处于不同的水平,这很方便-梯形的弹跳盒的固定高度不会为您带来好处。


所需工具和材料

  • 滑板锯或台锯
  • 钻头
  • 卷尺和直尺
  • 铅笔
  • (1)8英寸x 4英寸厚3/4英寸的胶合板
  • 大猩猩胶
  • 一盒2英寸的木螺钉

第1步:衡量您的削减

这个盒子最终将是28“ x 24” x 20“。这是减少开支的方法。

我们需要将胶合板切成以下几块。


  • (2)28英寸x 20英寸矩形
  • (2)28英寸x 22.5英寸矩形
  • (2)22.5英寸x 18.5英寸矩形

您可以使用台锯在家中进行此操作,但是如果您想节省时间,可以让Home Depot的员工或Lowe帮您裁员。前两次降价是免费的,然后每次降价$ .50。

自制DIY立体框cad。

感谢AoM读者Robert Heffern整理了这个盒子的CAD。


第2步:切碎

用台锯切割胶合板。

步骤3:进行初步组装以检查均匀性

将胶合板板以90度角放置在一起。


在将各部分胶合在一起并拧紧之前,Jerred建议进行初步组装,以查看所有零件是否正确排列。彼此不齐平的边缘会使您的盒子摇摆,这是不安全的。只需将各部分放在一起而不粘在一起,并确保边缘均匀对齐。如果没有,则用沙子打磨或切割,直到物品被冲洗干净为止。

步骤4:胶水和螺丝

将胶合板拧在一起以制成一个盒子。

组装轻而易举。只是粘合和拧紧。您想连接这些部件,以便最小的部件(22.5“ x 18.5”矩形)被其他两个矩形包围,如下所示:

自制DIY立体框。

我强烈建议您在开始拧紧螺钉之前先钻一些导向孔。为了增强强度,请将Gorilla Glue放置在木材接触木材的任何地方。

在胶合板上涂木胶。

你去!如何制作自己的摆梭盒。您现在将成为附近社区中最具爆炸力和力量的人。我们希望本教程对您有所帮助。

感谢Jerred Moon与我一起完成本教程。一定要签出 三健身结束 有关更多出色的DIY体育馆教程和培训计划。