自我效能与做事的艺术

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编者注:这是伊恩·沃克(Ian Walker)的客座文章。


我没做的事

在我上大学的阿尔伯塔省莱斯布里奇市,住了五年,那里有一座很大,很长而且很高的火车桥。它横跨一个巨大的山谷,该山谷已被奥尔德曼河(Oldman River)雕刻掉。这是位于城市中心的美丽区域。这条河被连绵起伏的丘陵所环绕,而大学就像是被海浪所载的小船一样坐落在它们的上方。山谷是如此之深,恰好足够宽,以至于是一列火车要沉入其中,即使是逐渐地,它也永远不会消失。因此,为了防止火车在莱斯布里奇的腹中被吞下,早期的工人修建了横跨山谷的桥梁。火车不必俯冲或爬升,只需直行即可。高耸的桥高300英尺,长1.6公里(不到1英里),堪称同类中最大的。它于1909年由男子汉完成,这些男子可能都留着胡须或胡须,穿着吊带裤或法兰绒西装,没有安全设备,也从未驾驶过汽车。我不知道他们是怎么做到的。这座桥一直使我着迷。并且从各个角度来看–从两侧,下方,甚至顶部的高速公路;每当我真正看到它时,我都会感到敬畏。它是城市及其主要景点的象征。人们用它拍摄照片,照片在明信片上,Google图片搜索“莱斯布里奇”时,屏幕上大部分都是桥梁的照片。它 莱斯布里奇,从某种意义上讲,我在那儿的全部生活经历都围绕着这座桥。

早在莱斯布里奇(Lethbridge)的时候,我在谈话中提到了我对这座桥的着迷以及想知道它是如何建造的。与我交谈的那个人最近刚去了当地的博物馆,那里经常播放一段录像,记录下桥梁的建造过程。完善。我在正确的时间与正确的人交谈,问题解决了。来自宇宙的礼物。但是我吐在宇宙的脸上。尽管我对这个话题有浓厚的兴趣,但距离博物馆不远,入场费低,我的学生时间表灵活,而且经验会为我提供帮助 究竟 我一直在寻找,我从未去过。我住在那里的整个时间,我从未去过。


我考虑了很多次。我怎么没去过我为什么不做那么简单的事情? 我想做

做事理论

阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)在艾伯塔省蒙达雷市(人口855)感到无聊,决定长大成人,成为举世闻名的心理学家。阿尔伯特·班杜拉决定做什么,阿尔伯特·班杜拉做了。班杜拉(Bandura)现在是最常被引用的心理学家之一,而且显然是事事如实的人,是完成事情的权威。他的社会认知理论围绕着 自我效能。根据Bandura所说,自我效能感是“对个人组织和执行管理潜在情况所需的行动方针的能力的信念。”换句话说,自我效能感是您对自己想做的事情的能力的信念。


具有较高自我效能感的人:



  • 将问题视为要克服的挑战或要掌握的任务。甚至完成小任务也是满足感的来源。
  • 培养浓厚的兴趣,并积极参加各种活动。利益在增长和发展,世界似乎很大。
  • 对他们的利益形成强烈的承诺感。他们不会半途而废,也不会启动项目并很快放弃。
  • 快速从挫折和失望中恢复。

而自我效能感较低的人:


  • 避免挑战(或不便)–大小不一(甚至很小)。
  • 相信困难的事情超出了他们的能力范围。他们看到其他人在做事情,并承担观察者而不是参与者的角色。
  • 关注他们的个人失败。他们不给自己信誉。
  • 轻松,快速地失去信心,在困难,不舒服或与众不同的时候放弃新事物。

我认为,为什么我不做一件简单的事情,也许是一件令人愉快的事情,答案就在于这种自我效能感。

但是,做艰苦的事情呢?


我做的一件事

床比我的身体宽一点,还不长。它沉在中间,所以它更像是吊床或蹦床,而不是床。毯子又厚又硬,像独木舟上的篷布一样悬挂在床上。我一直感到寒冷,迷失和孤独,但是却找到了自己的房间重新集结和恢复体力。房间里闻起来像硫磺,我不知道现在几点了。我不知道什么时候到达冰岛,但发现时间早于商店开业。没有外套,没有手表,没有朋友,没有地图,也没有办法得到这些东西,找到我的房间是胜利。一个人呆在一个陌生的地方使我受了沉重的打击,所以我把自己弄皱了,陷入睡眠中。小睡很成功,我很快就扭转了局面,独自一人在冰岛度过了愉快的三天。

我一直想去冰岛。所以我去了。我独自一人在那里呆了三天,四处走走,做活动,学习一些文化,浏览月球景观(我进行的一次旅行告诉我,NASA带着宇航员去了冰岛,以感受一下它的样子。在月球上),在不了解语言的情况下获得商品和服务,适应时光的变化和永不落山的太阳,探索和进行短途旅行,克服精神低落的心情放松和享受。众所周知,做这些事情比开车去街上去博物馆要困难得多。这两件事都是我想做的。我做了艰难的一件事,却从来没有遇到过容易的一件事。为什么?可以很容易地说,去冰岛比去莱斯布里奇博物馆更有趣,但我相信我对那座桥的痴迷等于对冰岛的渴望。自我效能感可以提供一些答案。


班杜拉的做事理论再次

班杜拉(Bandura)认为,自我效能是根深蒂固的。它以四种主要方式发展:

  • 社会模型。 看到别人成功就使我们相信我们也可以成功。当一个人在我们的势力范围内时,尤其如此。我们可能会这样想:“如果常规的schmo可以做到,我也可以。”但这也可以用另一种方式:“如果那个很棒的家伙做不到,我为什么应该能够呢?”
  • 社会说服力。 别人的鼓励使做事更容易,而灰心则使做事更困难。这可能是明显的或微妙的。即使没有直接的劝阻,没有得到我们希望的鼓励也会严重削弱我们的做事能力。这表明了在不倾向于自我效能感时会多么脆弱。
  • 精通经验。 班杜拉说,这是提高自我效能的最有效方法。成功使进一步的成功变得容易。但是,从其他方面看,它似乎似乎更强大。一个失败,无论多么微小,都是巨大的打击。再说一次,自我效能感是一件脆弱的事情。
  • 心理反应。 我们的情绪,感觉,身体反应,压力水平和其他精神状态会影响我们的自我效能水平。但班杜拉指出:“重要的不是情感和身体反应的纯粹强度,而是如何感知和解释它们。”我们可以通过了解它们以及它们如何影响我们的自我效能来负责。

但是我为什么不去博物馆呢?


上面我提到过,自我效能感高的人有着浓厚的兴趣,形成深厚的承诺,可以从挫折中迅速恢复,并从完成任务和克服挑战中获得满足感。低水平的人会失去兴趣,容易放弃,不参与进来,专注于自己的失败,避免挑战和任务。所以根据这个定义,我都有很高的水平 自我效能感低下:我做出深远的承诺,拥有深厚的兴趣,克服挑战,但也容易放弃,回避任务。

我自己的经验告诉我,我们可以在不同领域或不同类型的任务中拥有不同水平的自我效能感。似乎我在做更多的事情时具有较高的自我效能感,而在完成较小的任务时自我效能较低。我们可以通过多种方式对任务进行分类:大,小,中,长期,短期,涉及,直截了当,复杂,简单等等。而且我相信,如果我们在图表上绘制自我效能感水平,在垂直轴上绘制自我效能感,在水平轴上绘制任务类别,并将这些点连接起来,那么大多数人都会有一个山脉。在某些区域中,它会很高,在其他区域中,它会非常低,介于两者之间。但是,正如看到自己的成功使取得更大成功的可能性更大一样,在一个领域中查看我们的高水平可以使在另一个领域中提高这些水平更加容易。记住我可以做大事情,这使得做小事情变得容易。如果这是您的另一种选择–小任务比较容易,但是您避免了大事–请记住,大事只是很多小事相互叠加而已。

那么,我们如何提高自我效能水平?

第一步是了解自己。哪些类型的任务给您带来困难?没有人发现所有事情都困难,但是每个人都可能为某事而苦苦挣扎。检查你的生活。现在就想小。想象一下自己过着正常的一天。你推迟什么呢?您马上完成了什么?这是我自己生活中的一个例子。典型的伊恩日:

闹钟在上午7:00响起,我按下了贪睡按钮,然后在7:10起来,有时我又打了一下,然后在7:20起来。如果我在7:20起床,我必须不吃早餐,而是在去大学办公室的路上在自助餐厅取些东西。这晚起的早餐通常是松饼和2%的牛奶。松饼味道鲜美,但又太甜,通常会使我感到不安,到午餐时间,我不想吃东西。可以肯定地说两次延睡太多了。

我去淋浴,在那里我用了一瓶从美元商店买来的洗发水。我不知道洗发水之间有什么区别,因为我是男人。现在我知道有区别了。我用的似乎只不过是水而已, 我猜 我的头发感觉 一点点 使用后清洁。我应该更换它。

我只剃了几天胡须,即使两三天后看起来不舒服,胡须也发痒。

我穿好衣服,如果有时间,吃早餐。如果我可以在7:00起来,我有时间吃鸡蛋和烤面包。但是我通常不会。所以这只是吐司。不错,但是鸡蛋中的蛋白质使我感到有力和有力,而我缺乏时会想念它。

我开车走着,车上的信号灯烧坏,机油过量,开车去办公室,因为我喜欢散步。我到达办公室并登录以发送电子邮件(通常是空的)和个人电子邮件(通常是完整的)。我将手机放在桌子上,并在收到短信和电子邮件时对其进行回复。我整天都有间歇性的注意力集中。我想知道我是否患有注意力缺陷障碍,或者我只是一个现代人。我正在工作的项目非常有趣,并且我对此有新颖而令人振奋的想法,但只是在短时间内就专注于该项目。当想到一个想法时,我会采取行动–不管它多么不重要或无关紧要。我计算机上的互联网速度非常快,而且我可以很快找到愚蠢问题的答案。 在两个G.I.中都是Channing Tatum乔电影? AM! Imdb。 我不知道有人会累积这么多飞行常客里程。 AM!到处都有旅行博客。 斯蒂芬妮·迈耶(Stephanie Meyer)在暮光之城之前或之后是否想到过主人的想法? AM!嗯...我不知道在哪找到那个。我从来没有真正想过,但您明白了。这些绕行都会导致更多情况,有时我会花一会儿才意识到自己偏离了轨道。然后,我将回到正轨,继续前进,并在我的项目上取得重大进展。然后又发生了。为避免出现此问题,我会尽可能在计算机上工作。

我回家吃午饭是因为我喜欢见家人,那里的食物比我上班时的食物更健康。

下班后,我列出了当晚要完成的事情。现在,我面前的一个旧笔记有两项与我要开展的业务有关的任务,以及一项管理任务。我做了这两个与业务有关的事情,但至今还没有做。

我和家人在一起。现在天气很好,我们尝试在户外做一些事情,避免看电视或看电影。我们去野餐,散步,在公园玩耍,为狗扔球等等。我的家庭是我一生中最重要的部分,即使有其他事情要做,我也要优先与他们在一起。

我们睡前阅读是因为我们俩都很喜欢。即使我们睡得太晚,我们也会这样做。

我的自我效能特长和弱点

优点:

我将从这里开始,因为弱点更加明显。

  • 我擅长从事重大工作和具有长期影响力的工作。这包括工作中的项目。
  • 当我设定优先顺序时,我会坚持下去。和我家人在一起的时间不可商量。我认为阅读是更好地利用时间的方法之一,因此我确保定期进行阅读。我意识到自己的健康。这并不意味着我总是做出正确的选择,但是选择在家吃饭是我经常选择的一个好选择。

弱点:

  • 我对小事情不好。
  • 我打sn睡
  • 我用洗发精。
  • 我牺牲了美味的早餐。
  • 我刮得越少越好。
  • 我不理会汽车的问题,因为我不花时间进行小修。
  • 我在工作中容易分心。
  • 我只做清单上可以带来长期利益的项目。
  • 等等。

看我吸了多少东西有点谦虚。但这是弄清楚如何减少吸吮的好开始。

我鼓励你做同样的运动。想一想您的一天,然后打印出该页面并填写这些空白(或至少将您的答案写在另一张纸上,但实际上,曼利·杜尔(Manly Doer)做得到)。

优点:

列出您今天完成的5件事。

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弱点:

列出您今天应该做但未做的5件事。

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弱点应该更容易发现。但要专注于自己的优势。当您了解自己的长处(即自我效能高的领域)时,您就会了解如何改善自己的弱点。让我们再看看我。

我擅长做长期或复杂的事情,避免做更简单的事情。买一瓶洗发水比建立一家企业要容易得多。可能很容易地说,我对建立业务比对洗发水更感兴趣。那可能是真的。但是,当我最终决定更换洗发水时,我会感到非常满意,并期待使用它。 完成任何任务总是会带来一定程度的满足感。通常,完成小任务的满意度与完成大任务的满意度相同​​。但我避免执行较小的任务。

当我仔细观察时,我发现这没有多大意义。 任何长期的,大的,复杂的,复杂的,多方面的,深入的任务都是连续的一堆小任务。也没有例外。 完成这些小任务中的每一项都比买一瓶新的洗发水更令人满足。即使只是记住这一点,也可以使任何类型的小型任务变得更易于管理。

或者我们可以反过来看。

如果我受到长期利益的激励,这有助于认识到每个小任务都有长期利益。然后再次, 没有例外。 它们可能不是改变地球的利益,但它们是利益。修理我的汽车将为以后节省更多的维修费用。新的洗发水将使我的头发更健康,因为我现在使用的粘泥根本无法起到任何作用。早点打sn睡意味着更好的早餐和更好的健康。

但是也许您的自我评估结果相反。

也许您很擅长完成清单上的每一项,但您有个大梦想,目标,计划或任务,您可以不去理会。

我想您已经知道该怎么办。但是为了说明,这是一个故事。安妮·拉莫特(Anne Lamott)将她的写作指南标题中的故事与写作相关, 逐只鸟

“三十年前,我当时十岁的哥哥正试图获得一份有关他要写三个月的鸟类的报告。这是第二天。我们出门在波利纳斯的家庭小屋时,他在泪流满面的厨房餐桌旁,四周是装订纸,铅笔和未拆封的鸟类书籍,被眼前的工作所困扰。然后我父亲在他旁边坐下,将胳膊搭在我哥哥的肩膀上,然后说:‘鸟,鸟,伙伴。只是一鸟一鸟地拿。”

请记住,大任务只是一堆彼此重叠的小任务。用您所知道的有关完成小事情的知识。从小处着手,并逐项完成任务。

理解是克服挑战的重要一步。像Bad-Ass Bandura(他的朋友可能会称呼他)那样思考—有意识地趋向于提高自我效能感,并意识到这是您作为或不作为的背后动力—将打开您的一生,并促进您作为一个男人的进步。没有什么比完全按照您的计划做的更轻松或更令人满足的了。

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伊恩·沃克(Ian Walker)是一个普通人,他过着美好的生活,并希望更加享受生活。他在自己的网站“做事”(www.iantwalker.com)上写了个字:供那些想做事但还没做,做过事并了解要做事的人的地方。停下来打招呼。