操场上锻炼[视频]

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春天如火如荼,天气终于回暖。因此,为什么不从一个装有空调,荧光灯的盒子(办公室)转到另一个(健身房),为什么不把锻炼放在外面呢?


当您具有创造力并且很好地思考时,您可以从周围环境中获得巨大,激烈,完全自由的锻炼。 如果您进入树林,树枝和岩石会成为您的新设备和重物。但是,即使是更发达的景观也提供了很多机会:游乐场。

您可能已经好几年没有去过操场了,除非是为了看您的轮胎过得愉快。但是,操场上各种各样的设备也可以用于正在寻求免费有趣锻炼的成年男子。


在下面,我进行了一项力量和条件锻炼,您可以在当地的游乐场找到唯一需要的设备。此锻炼不适用于初学者-非常激烈。但是,如果您想恢复小时候的精力,就必须努力锻炼并保持健康!

操场上锻炼:练习

在开始之前,请注意以下几点:


  • 最好在孩子不太可能在附近的时候使用操场-早上早些时候和晚上晚些时候。可悲的是,这些天,仅仅看到一个成年人在操场上的镜头,就会自动让人产生怀疑。留胡子可能无济于事。
  • 在开始这些练习之前,请进行10分钟的热身,例如跳插孔, 立体测量学或慢跑。

卧推(8-10次)



在长凳上跳跃的老式男人。


引体向上(尽可能多)

葡萄酒人引体向上例证。


带摇摆的手枪蹲(每条腿8-10次)

做手枪蹲的葡萄酒人。

对无助手枪蹲下的好感觉。


俯卧撑(8-10次)

做推挤倾斜在长凳的锻炼的葡萄酒人。


侧跳(8-10次)

做锻炼的葡萄酒人横向飞跃。

倒排(8-10次)

做反向行锻炼的葡萄酒人。

保加利亚深蹲(每腿8-10次)

做保加利亚人分裂蹲锻炼的葡萄酒人。

俯卧撑(8-10次)

做衰落的葡萄酒人俯卧撑锻炼。

浸(8-10次)

做垂度的葡萄酒人在长凳行使。

猴子酒吧(一次)

做猴子酒吧锻炼的葡萄酒人。

猴子酒吧比我记得小时候要难得多。

Ab推出(尽可能多)

做ab的葡萄酒人铺开锻炼。

开始。

做ab的葡萄酒人铺开锻炼。

完全扩展。

短跑(锻炼完成后,一组10个40码短划线)

跑在地面的葡萄酒人。

操场上的锻炼:总结

  • 卧推(8-10次)
  • 引体向上(尽可能多)
  • 手枪蹲(8-10次)
  • 俯卧撑(8-10次)
  • 侧跳(8-10次)
  • 倒排(8-10次)
  • 保加利亚深蹲(每腿8-10次)
  • 俯卧撑(8-10次)
  • 浸(8-10次)
  • 猴子酒吧(一次)
  • Ab推出(尽可能多)

完成此练习回路 3倍。练习之间不要休息。休息 60-90秒 每个电路之间。完成3个回路后,请完成以下锻炼:

  • 短跑(一组10个40码短划线)。在您回到起跑线时休息,然后立即在下一条起飞。

此锻炼将花费您30-40分钟来完成(包括热身)。玩得开心!