您不是动物园里的动物:如何逃避人工饲养并恢复原始健康

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编者注:这是来自的来宾帖子 乔纳森·米德(Jonathan Mead)


现代人的平均寿命与动物园里的野生动物没有什么不同。

当然,将现代生活与囚禁相提并论似乎很引人注目,但是当您考虑到普通美国人久坐不动时 每天21小时坐着是新的吸烟 这些天到处都是头条新闻。


当您听到这样的故事时,坐着死似乎并不那么令人难以置信:

我每周工作7天,每天工作11个小时,卖保险。我并不在乎,即使有人假装也没有人在意。每天坐在小隔间里呆这么长时间是不自然的。我的意思是,我旁边的同事因为这项工作而死了。他们的心刚刚熄灭。”


可悲的是,这个由朋友分享给我的故事开始变得越来越普遍。



但是仅仅因为某些事情是常态并不能使其正常。


很清楚:驯化和运动外包使我们变得虚弱。

你的锻炼还不够

不幸的是,去健身房还不够。仅移动24小时中的4%(每天60分钟),就像期望一汤匙菠菜可以弥补您刚吃的三个培根芝士汉堡一样。


如果您想真正改变自己的身体,还需要更多。我在这里为您提供与最新的健身时尚或技术截然不同的范例。

您需要做的就是 回到你的身体的基础。


让我们来看看我们如何以及为什么会偏离轨道,然后是一些有关恢复身体原本打算的提示。

外包我们的运动=破碎的身体

从前,我们被要求生活。狩猎和聚会是我们的祖先,它要求一系列复杂的运动。蹲着,爬行,爬山,冲刺,悬挂和跳跃都是一天在桌上吃饭的工作。


随着农业的出现,我们的运动方式变得更加可预测。农业消除了一些不确定性,但仍然有相当多的体力劳动在进行。至少我们不是一直都静止不动。

工业革命确实使情况变得更糟。我们运动的曲目越来越小,而且第一次,大多数人一天中都长时间坐着。

知识时代或信息时代(我们今天的时代)很容易成为最坏的时代。在数字世界中,我们几乎不需要任何移动就可以得到我们想要的任何东西。它所要做的就是快速Google搜索和几次点击。在不到一个小时的时间里,晚餐就在您的餐桌上,而您无需舔舔。

作为快速测试,请立即尝试: 双脚分开与肩同宽,您能伸手触摸脚趾而不会弯曲膝盖吗?否则,您将失去作为人类应具备的最基本的运动能力之一。

我们并没有整天坐在办公桌旁

坐在办公桌的人的演变。

我们的身体并没有发展为静止的。当我们不断受到挑战时,我们的组织会变硬并变弱。后背不好,脖子扭结,肩膀僵硬,膝盖“ tric”?嘿,这似乎就是生活。

就像我之前说的,仅仅花费一小部分时间去健身房是不够的。 我们需要改变我们的范式。

早就该对我们看待身体所需的方式进行全面改革了。在白天,将运动划分为一个小盒子的健身观点对我们不起作用。当您从静止状态持续10多个小时开始进行剧烈运动时,它根本无法工作。

相反,我们需要的是一种生活方式-一种营养运动饮食-而不是锻炼“补充”。我们需要一种方法,可以在一整天中进行各种微型会议,不断多样化我们的职位并给我们的身体带来新的挑战。

但是,我们还需要解决现有的流动债务问题。

就像睡眠债务跟上您的步伐,您必须向Sandman支付一样,您也必须还清“运动债务”,否则您的身体会变得僵硬,虚弱并容易受伤(如果还没有)。

这是孩子比成年人不容易扭伤和拉伤的主要原因之一。我们只是走得不多,债务累累了多年。

那么,我们如何恢复坚强而有能力的弹性,无痛苦的身体?

步骤1:评估您的运动债务水平

第一步是诚实地查看您的位置。我知道,这听起来可能有点吓人,但是只需要一点时间,如果有的话,这将是激发您前进的动力。

以下是一些要问的问题:

  • 您平均星期二的情况如何?
  • 您通常一天会坐多少或保持静止姿势?
  • 您在工作中最常使用哪种运动模式?您身体的哪些部位被忽略了?

诚实看待自己所在的位置对于开始康复很重要。别担心,了解自己的位置才是成功的一半。接下来,您可以开始计划摆脱久坐不动的生活。

步骤2:重新整合原始动作

在任何特定的体育活动中,人类并不是真正的最强者。我们不是最快的跑步者或游泳者。我们不是最好的登山者。但是我们拥有的是最高水平的运动多样性。

我们能够很好地完成很多事情,而这种全面发展的能力应该反映在您的训练和生活方式中。

您应该能够轻松完成的两个基本动作是蹲(例如当您在树林中“蹲”时)和悬挂(从树枝或酒吧上)。重新整合这些基本技能是使您的身体重回正轨的第一步。


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乔纳森·米德(Jonathan Mead) 是一个永恒的叛逆者和有抱负的忍者。得到他的 聪明的培训技巧在这里加入下蹲挑战 如果您准备转义矩阵。